Essenciais dicas de saúde para o seu sistema digestivo

Um sistema digestivo saudável promove saúde e bem-estar geral. É importante para o funcionamento normal dos outros sistemas de órgãos do corpo humano. Aqui estão algumas dicas úteis para um sistema digestivo saudável:

• Consumir alimentos rico em fibras

Dieta rica em fibras promove um sistema digestivo saudável. Um ser humano normal deve consumir 20-35 gramas de fibra por dia (recomendado pela American Dietetic Association). Dieta rica em fibras facilita o movimento fácil do alimento através do sistema digestivo. Consumir dieta rica em fibras de alta previne a constipação. Ele também reduz o risco de cancro do cólon e colite.

Maçãs, laranjas, uvas, bananas, legumes, ervilhas, amendoim, ameixas, pêras, amêndoas, grãos integrais e cereais são algumas boas fontes de fibras. Não é aconselhável consumir os suplementos que contêm fibras. Não é uma boa idéia consumir mais de 50 gramas de fibra por dia.

• Mastigar bem

O processo de digestão começa na boca. Alimentos de mastigação bem é muito importante para um sistema digestivo saudável. Mastigar facilita fácil digestão por quebrar o alimento em pequenas partículas. Mastigação adequada reduz a tensão no esôfago. As enzimas presentes na saliva ajuda na digestão de hidratos de carbono e gorduras.

Mastigar ajuda no transporte de nutrientes no corpo. Impróprias leva de mascar para indigestão. Indigestão geralmente resulta em crescimento excessivo de bactérias, o que pode danificar o sistema digestivo. Mastigação inadequada pode causar refluxo, flatulência e IBS (síndrome do intestino irritável). Mastigação adequada ajuda na circulação fácil de partículas de alimento através do sistema digestivo.

• Evite alimentos processados

Os alimentos processados geralmente contêm excesso de açúcar, conservantes, gorduras trans e outros aditivos. Estes não pode ser bom para o sistema digestivo. O corpo humano não foi concebido para digerir muitos dos aditivos usados em alimentos processados. É uma boa idéia de consumir alimentos frescos e orgânicos. Uma mistura saudável de consumir alimentos crus e cozidos promove um sistema digestivo saudável. É uma boa idéia para evitar a ingestão de alimentos fritos. É aconselhável comer 4-5 pequenas refeições por dia.

• Evite fumar

É aconselhável evitar fumar, uma vez que prejudica todas as partes do sistema digestivo. Fumar provoca doenças como azia, úlcera péptica e doença de Crohn. Também pode causar danos ao fígado.

• Delicie-se com as atividades físicas

A atividade física regular promove um sistema digestivo saudável. É aconselhável ir para uma caminhada após uma refeição ou um lanche. Evite exercícios rigorosos (como correr), enquanto a digestão está ocorrendo. A prática regular de ioga fortalece o sistema digestivo. O exercício ajuda a manter um peso corporal saudável.

• Consumir produtos lácteos fermentados

Probióticos (bactérias boas) é necessário para o corpo humano. Eles são encontrados em produtos lácteos, como queijo cottage e iogurte. Eles promovem um sistema digestivo saudável.

• Consumir bastante água pura

Consumo de água melhora a digestão e previne a constipação. Os especialistas recomendam o consumo de oito copos de água por dia. É aconselhável evitar consumir café e refrigerante.

• Controlar o estresse

Salientar perturba o funcionamento normal do sistema digestivo. A prática regular de ioga ajuda no gerenciamento eficaz de estresse.

É muito importante para manter um sistema digestivo saudável. As dicas acima mencionadas definitivamente vai ajudar você nessa empreitada.